V lednici
Celý týden
Když se týden rozsype
Stane se to každému. Práce, nemoc, děti, prostě to nestihneš. Neznamená to začínat znovu od pondělí. Vyber si, co dneska zvládneš.
Udělej mini prep za 30 minut. Na jeden plech kuře a zeleninu, vedle uvař bulgur. Skleničky na snídaně připrav večer předem.
Sáhni po jídlech do 10 minut: tuňákové těstoviny, avokádový toast, míchaná vajíčka nebo chléb se šunkou a zeleninou. Všechno máš v nákupním seznamu.
Nic nedoháněj. Další jídlo dej podle plánu a co nestihneš sníst, zamraz. Polévka, kuličky i pečené kuře jdou do mrazáku bez problému.
Vaříš i pro rodinu?
Nemusíš vařit dvakrát. Většina jídel chutná i dětem a partnerovi, poznáš je podle štítku chutná i dětem. Počet lidí si nastavíš v Nákupu a seznam se přepočítá sám.
- Fetu, semínka nebo pálivé koření dej stranou, každý si dochutí sám.
- Čočkový salát, caprese a hummus box jsou spíš pro tebe. Rodina si dá chleba se šunkou, vajíčka nebo kuře navíc.
- Čas přípravy se skoro nezmění. Jen větší plech a víc krabiček.
Nákupní seznam
Pro kolik lidí nakupuješ?
Příprava
Co se připravuje čerstvě
Co budeš potřebovat
- 8–10 krabiček s víkem
- 6 skleniček s víčkem
- 2 plechy na pečení
- 2 hrnce (polévka a příloha)
- pár malých krabiček na granolu a dresink
Recepty
Co když něco nejíš?
Klidně měň. Plán i nákupní seznam zůstanou skoro stejné.
Co se zbytky
- Feta do salátu, na těstoviny nebo do vajíček
- Hummus na chleba místo másla nebo k zelenině
- Tortilly a pita zamraz, vydrží klidně měsíc
- Šunka a eidam k snídani nebo do omelety
- Granola, vločky, čočka, bulgur vydrží, použiješ příští týden
Co dál?
Talíř s lehkostí a Chutná kuchařka
Naučíš se poskládat talíř, který tě zasytí, bez vážení a počítání. K tomu recepty s nákupním seznamem a pomoc, když přijde chuť. Všechno v aplikaci jako tahle, a k tomu PDF.
Chci Talíř s lehkostí →Chceš plán přímo pro sebe?
Podle tvých chutí, času a cíle, a k tomu moji podporu. Vstupní konzultace, plán na míru a setkání, ať to opravdu funguje.
Chci Pevnou půdu →Jídelníček je inspirace, ne individuální doporučení. Pokud máš zdravotní omezení, alergie nebo jsi těhotná, uprav ho podle svých potřeb nebo se poraď s odborníkem.
misasedlackova.cz · Instagram @misasedlackova.cz · info@misasedlackova.cz